logo
info@androlog.ru.com, для SMS и Viber +79651777811


Хочешь похудеть? Спроси меня как

Помните таких людей, с большими круглыми значками, они были носителями Истины…))). Ну теперь при слове Гербалайф практически никто не улыбается, поскольку для многих это слово ничего не значит, но это все эпиграф к нашей новой беседе.

На настоящий момент совершенно определенно можно сказать, что избыточный вес стал одной из распространенных причин бесплодия, и мужского и женского. Научно-исследовательский центр, в котором я работаю, располагает данным осмотров более чем 400 тысяч московских школьников на предмет патологии репродуктивной системы. С сожалением должен отметить, что избыточный вес диагностирован почти у 20% школьников. У взрослых ситуация не лучше. Вообще «толстеющее» население проблема общемировая, несет она в себе массу осложнений со стороны практически всех органов и систем, но меня как андролога ожирение беспокоит, прежде всего, с позиции депрессивного воздействия на фертильность. На настоящий момент есть даже такой простой критерий как обхват талии у мужчины, при превышении такой окружности 96 см мы обязаны выставлять диагноз ожирение и указывать его как фактор риска при лечении бесплодия. Конечно проблема лишнего веса в большей степени беспокоит женщин, чем мужчин и не только по описанным выше причинам, всё таки красота страшная сила ))) Я, по своей обычно манере, не буду долго растекаться мыслью по древу, а дам вам конкретные практические алгоритмы к действию, направленные на коррекцию веса тела. Хотите, используйте это как одно из направлений в лечении бесплодия, хотите просто худейте. Я использую эту систему достаточно давно, в этой диете нет ничего мудреного, а в сопутствующих мероприятиях ничего сложного. Главное это точно выполнять указанные условия. Итак, хотите похудеть? Я вам скажу, как это сделать…

1. Не есть после 18 ч! Это даже не обсуждается

2. Стакан кипяченой воды или мин. воды без газа за 10 мин до еды - для снижения аппетита.

3. Дробное питание: 4 -5 раз в день, разделить обычную порцию на две части и сделать перерыв 10 минут между ними. Со временем вы станете есть меньше. Отруби - добавляйте везде (в супы, каши, кисели, компоты, котлеты, салаты, гарнир).

4. Класть еду в маленькие тарелки - создать видимость большой порции.

5. Снизить калорийность диеты. Идеально снижение до 1000 ккал в сутки, приемлемо – минус 100 ккал на ваш расчетный норматив по возрасту и двигательному типу. Для облегчения такого расчета я дам простую программу, она сильно упростит ваши расчеты и поможет сориентироваться в пропорциональности весо-ростовых соотношений Калькулятор калорий скачать  

6. Ежедневное ведение «Дневника веса», желательно с вычерчиванием кривой и повесить график на холодильник )) Даю вам примерный набор продуктов питания требующих исключения и замены:  

Исключить (резко ограничить) из рациона Заменить на
Сыр   Российский,   Масдам,   и   др.   мягкие   и плавленые сыры Адыгейский, брынза
Молоко 3,2% и > Молоко 1,5% (или развести водой в 2 раза)
Творог 9-18% Творог 0-1,8%
Йогурт, кефир 2,5% и > Йогурт, кефир 0-1,5%
Свинина, баранина Телятина, постная говядина
Куриные бедра и крылья Белое мясо курицы/цыплёнка
Колбаса       варёная,       сосиски,       сардельки, копчёности Мясо отварное, запеченное (буженина)
Жирные сорта рыбы (красная, морской язык, гренадер и т.д.) Морская рыба (треска, минтай), речная рыба
Высококалорийные,       углеводистые       овощи (авокадо, баклажаны, картофель и др.) и фрукты (бананы) Овощи: помидоры, огурцы, кабачки, бобовые Фрукты: яблоки, груши, сливы, абрикосы и т.д. Ягоды.
Макаронные изделия, лапша домашняя Изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы
Крупы: манная, рисовая, пшеничная Греча, овёс, ячмень
Хлеб    белый,    выпечка,    пирожные,    торты, мороженое Хлеб с отрубями серый или чёрный, хлебцы хрустящие, диабетические, крекеры
Сахар рафинированный, конфеты шоколадные, сгущеное молоко  
100%   соки,   газированные   сладкие   напитки (Кока-кола, Пепси, Спрайт, Фанта, лимонад)   Минеральная        вода слабогазированная или без газа.
Кофе, чёрный чай Кофейный   напиток  без   кофеина  (из  цикория, ячменя), зелёный чай, настой шиповника

  7. Двигаться, двигаться, двигаться!!! Физические нагрузки не менее 2-х раз в неделю 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Платные материалы

Отзывы

Алексей С.
Известный Московский врач однозначно направил на операцию по удалению крайней плоти (мальчик 7 лет), решили обратиться к Максиму Викторо...
людмила
Здравствуйте Максим Викторович! Сегодня перевела деньги на указанный счет,в размере 2000р. для получения необходимой консультации.Перев...


Вконтакте

Яндекс.Метрика